Депрессии бывают частью хронического заболевания и связаны с неправильной работой мозга. В таком случае могут помочь прежде всего психотерапия и таблетки. Но во всех аспектах жизни есть возможность повлиять в какой-то степени, чтобы предотвратить депрессию, если это возможно, либо хотя бы сделать депрессии реже и легче.

Основной фактор профилактики депрессии — положительные эмоции и уменьшение стресса. Психотерапия в этом плане поможет осознать, в чем именно сейчас в жизни много негатива или стрессов, как убрать или минимизировать их влияние на здоровье.

Вот несколько советов по профилактике депрессии.

1. Больше света

Постарайтесь чаще находиться в ярко освещенных местах, особенно на дневном свету.

2. Сон

Очень важно высыпаться и спать около 8 часов каждый день. Спать нужно в темноте, желательно проветрить комнату перед сном.

3. Сбалансированное питание

Питание должно быть разнообразным и вкусным. Не стоит забывать об овощах и фруктах, а также о продуктах, богатых кальцием, железом, магнием и т.д. Очень нужен в рационе витамин А и С.

4. Двигательная активность

Старайтесь больше двигаться в течение дня, больше гуляйте, занимайтесь спортом, физкультурой. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение.

5. Природные стимуляторы

Включите в рацион бодрящие продукты и напитки, например, шоколад, имбирь, отвар шиповника, но будьте осторожны, не переборщите с чаем и кофе.

6. Больше прекрасного вокруг

Чаще бывайте на природе, на выставках, смотрите на красивые образы. Слушайте приятную музыку. Окружайте себя красивыми вещами.

7. Любимые занятия

Посвящайте больше времени хобби и увлечениям, которые приносят радость.

8. Общение

Постарайтесь минимизировать общение с теми, кто вам неприятен. И наоборот, больше общайтесь с теми, кто вам близок и дорог.

9. Помощь

Не стесняйтесь просить помощи, особенно когда ресурсы организма на исходе. Близкие, друзья, коллеги — найдите среди них тех, кто может вам помочь.

10. Вредные привычки

К сожалению, доказано, что алкоголь, курение, наркотики являются фактором возникновения депрессии. Но будьте готовы и к тому, что депрессия наступит в процессе избавления от дурных привычек. Она должна пройти рано или поздно, важно в этот момент не сорваться и не вернуться к употреблению.

11. Планы на будущее

Пусть ваши желания будут запланированными и исполненными. Планируйте все то, что может вас порадовать, принести пользу вашему телу.

___________

Профилактика депрессии включает в себя несколько важных мер:

1. Здоровый образ жизни: правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный отдых.

2. Управление стрессом: изучение методов управления стрессом, таких как медитация, йога, глубокое дыхание и другие техники релаксации.

3. Социальная поддержка: поддержка от близких людей, участие в различных социальных активностях, общение с друзьями и семьей.

4. Позитивный настрой: постоянное поддержание позитивного настроя, практика благодарности, нахождение радости в простых вещах.

5. Психотерапия: консультация у психотерапевта может помочь разобраться в своих эмоциях и научиться управлять ими.

6. Прием антидепрессантов: при наличии серьезной депрессии может потребоваться прием антидепрессантов по назначению врача.

Но самое главное — не стесняйтесь обращаться за помощью, если вы чувствуете, что не можете справиться с депрессией самостоятельно.