Ещё можно предлагать свои. Сюда буду собирать ваши рекомендации по анализам, питанию, нагрузкам.

1. Олд Скратч

Проверить гормоны, инсулин, дефицит железа и уровень витамина D — дорого, но необходимо, примерно в 20 к встанет

В зависимости от результатов подобрать питание.

При рпп нельзя быть голодной, мясо и авокадо в помощь. Сладкое хорошо 100-150 г ягод компенсируется. И кофе нафиг, бо стимуляторы для пищевиков путь к срыву

Как начнёте свой путь, то оставляйте 10 % рациона на любимую дрянь

Пойдёт результат, дрянь сама из рациона уйдёт

Спорт стоит начинать плавно и неспеша, строго в удовольствие — усталость приведёт к зажору

2. Ева

Убрать на неделю из рациона сладкое и мучное.

3. Кара

Из собственного опыта:

— поход к эндокринологу, анализы( общий анализ крови с лейкоцитарной формулой 5DIFF, СОЭ, холестерин общий,глюкоза, инсулин, глюкоза с нагрузкой,ТТГ), УЗИ щитовидки.

— поход к гастроэнтерологу, анализы(АЛТ, АСТ, креатинин, мочевая кислота, общий анализ мочи), УЗИ органов брюшной полости + почки.

—поход к кардиолог ( ЭКГ, УЗИ сердца)

— поход к диетологу. На основании полученных анализов назначается план питания, препараты, рекомендуемая физнагрузка( у меня бассейн).

4. Поля

Не нужно ничего убирать, надо просто создать дефицит калорий.

А есть можно всё что угодно.

Толстеют не от продуктов, а от их количества)

5. Сен

Мой рецепт,

Убрать абсолютного майонез, хлеб, сахар,

После 18 не жрать, табу,

И ещё один секретик от врачей — метформин от 500, таблетка вечером, запускает метаболизм

Через полгода эффект вас — удивит

6. Кира

Мои рекомендации не скинут тебе н-ое количество килограмм за месяц. Но через год ты точно постройнеешь и важно: ты перестанешь набирать вес.

1. Мозгу не нравится худеть. Худеть от слова "худо". А худо это плохо.

Задача: Каждое утро просыпайся с мыслью " Я стройная и красивая" или "Я стройная, Я себя люблю"

Напоминаю: верить не обязательно, надо сделать.

2. Жир это защита. Найди человека или ситуацию и разберись с ними. Ты от них отгораживаешься. Строишь барьер между ними и собой. Я точно набрала вес защищаясь от мыслей моего свитча. Покрути в голове, если нужно помощь, личка всегда открыта.

Чаще всего вес это психосоматика. Равно защита.

3. Разберись с сиблинговой позицией. Какой ты ребёнок в семье? Я ссс, для меня нести ответственность норма. А для тебя? Вес может "помогать" нести ответственность.

4. Питание. Мы то, что мы едим и верно и неверно. Если мы в стрессе, то даже при правильном питании растёт вес.

Задача: тотально расслабить мозг.

5. Физическая нагрузка. Упражнение крокодил. На что спорим, что через месяц (10 минут в день) минус в талии 3-4 см? Вес в кг может остаться, а во объёмы уйдут.

Я сторонник лёгкости и безопасности.

7. Кем

Просто ходить минимум 2 км

8. СС

Если реально хотите похудеть, то должно быть не менее 5-6 приемов пищи в день. Утром сложные углеводы — гречка, овсянка или перловка + белок из яиц.

В обед — рис с курицей/говядиной + овощной салат

Ужин (безуглеводный) яичница/омлет или рыба. Можно немного овощей.

Второй и четвертый прием пищи — творог/йогурт/протеин + фрукт/сухофрукт.

Воды не менее 3 литров.

На таком режиме кубики будут через 6-9 месяцев).

9. Лирика

У меня последняя серьёзная потеря веса (около двадцатки, и чтобы обратно не набиралось) была на интервальном питании + подсчёт калорий (без фанатизма). Ключевое — не демонизировать и не запрещать себе никакой продукт: если укладываешься в дневную норму калорий, то ок. Потом, когда речь уже идёт не о большой потере веса, а о форме и качестве тела — там да: и за нутриентами следить придётся, и тренировки добавлять... Это сложнее. А начинать худеть всегда прикольно))

10. Фрау Траум

Я все Лето практически на ягодах, фруктах и огурцах с зеленью сижу, теперь вот ещё томаты добавились свои. Из белка — рыба, сыр, яйца. Очень редко индейка.

Хлеб ржаной только утром. Злаки не ем пока.

За исключением 30 гр отрубей пару раз в неделю.

Пью много воды, просто воды.

11. Ядис

Для женщины норма 1500-1800, и начинать заниматься лучше не с силовых тренировок, а с аэробных. Если вес больше 90, то никакого бега, особенно вокруг дома по жестким поверхностям — раздолбаешь колени.

Плавание, быстрая ходьба, если вес сильно большой, то ходить лучше с палками, можно танцы и всякую аэробику, но без прыжков. Для укрепления мышц пока что различные виды планки.

Через месяц можно добавить железо и начинать формировать мышцы.